LOCK IN.
Koniec zaczynania od nowa. Masz 12 tygodni, żeby w końcu zrobić to porządnie.
Koniec randomowych treningów, jedzenia „na oko” i zastanawiania się, dlaczego znowu stoisz w miejscu. Dostajesz konkretny plan treningowy, ogarnięte jedzenie, moje wsparcie i 12 tygodni, podczas których wiesz, co masz robić i po co to robisz.
Zdjęcie przed i po
Wklej URL zdjęcia do zmiennej $before_after_image_url, a blok automatycznie zmieni się w pełnowymiarową grafikę.
Trenujesz. Starasz się dobrze jeść. Wiesz już całkiem sporo. A mimo to efekt nadal nie jest taki, jakiego oczekujesz.
Robisz dużo, ale brakuje Ci konkretnego planu, progresji i regularności, która trwa dłużej niż kilka tygodni.
- Trenujesz, ale nie wiesz, czy faktycznie idziesz do przodu.
- Jesz „w miarę okej”, ale efekty nie odpowiadają pracy, którą wkładasz.
- Nie wiesz, ile jeść i co zmienić, kiedy progres staje.
- Co jakiś czas zmieniasz plan, ćwiczenia albo sposób działania, zamiast dać czemuś czas zadziałać.
- Jeden gorszy tydzień potrafi zamienić się w kilka tygodni poza planem.
- Ciągle próbujesz robić wszystko idealnie, zamiast nauczyć się działać również wtedy, kiedy życie wjeżdża z buta.
- Chcesz nie tylko lepiej wyglądać, ale być silna, sprawna i wiedzieć, co robisz.
- Brakuje Ci wsparcia i sama nie jesteś w stanie utrzymać regularności.
Bo samo staranie się nie wystarczy, jeśli za tym nie stoi konkretny plan działania.
I właśnie tego nauczysz się ze mną.
1) 3 etapy treningowe
Jeden proces, który rozwija się z miesiąca na miesiąc
Nie dostajesz przypadkowej listy ćwiczeń. Dostajesz plan, który prowadzi Cię przez 3 kolejne etapy i daje realną szansę na progres.
- Plan na każdy miesiąc - łącznie 3 plany.
- Każdy plan jest kontynuacją poprzedniego.
- Zero randomowych ćwiczeń — wszystko jest dokładnie zaplanowane.
- Linki demonstracyjne do każdego ćwiczenia.
- Jasna struktura działania krok po kroku.
2) Żywienie.
Setki przepisów i pełna elastyczność w jednej aplikacji.
- Gotowe przepisy - wybierasz to, na co naprawdę masz ochotę.
- Wymieniasz posiłki jednym kliknięciem - bez rozwalania kalorii i całego planu.
- Dopasowujesz kaloryczność pod siebie i swój cel - bez sztywnych jadłospisów.
- Mięsne, wegetariańskie, wegańskie, bez glutenu i bez laktozy. Jesz po swojemu.
- Każdy przepis z dokładną gramaturą, kaloriami i makro. Bez zgadywania.
- Automatyczna lista zakupów - wiesz dokładnie, co kupić.
- Proste, szybkie i normalne jedzenie.
- Pełna swoboda w jedzeniu, ale nadal konkretna struktura.
3) Wsparcie & wiedza
Przez całe 12 tygodni masz wsparcie, konkretny feedback, wiedzę do wykorzystania w praktyce i prywatną grupę dziewczyn, które robią ten LOCK IN razem z Tobą.
- Stały kontakt ze mną przez całe 12 tygodni. Pytasz, konsultujesz i działamy na bieżąco.
- Regularne Q&A. Bez tematów tabu i bez zostawiania samej z wątpliwościami.
- Analiza techniki ćwiczeń. Wysyłasz nagrania, dostajesz konkretny feedback i poprawki.
- Nowe materiały edukacyjne przez cały program - trening, żywienie, regeneracja, progres.
- Ważne tematy, wskazówki i praktyczne tipy, które od razu możesz wdrożyć u siebie.
- Grupa dziewczyn, które robią dokładnie ten sam LOCK IN. - wspólna motywacja i wsparcie.
4) Webinary i spotkania online
W trakcie LOCK IN. dostajesz dostęp do 3 nagrań webinarów z poprzedniej edycji — konkretna wiedza o treningu, żywieniu, zdrowiu kobiet i budowaniu sylwetki.
Nagranie webinaru #1: Sergiusz Grzemny
Jak trenować, żeby naprawdę robić progres? Nie kolejna lista „najlepszych ćwiczeń na pośladki”, tylko konkretna wiedza o tym, co faktycznie sprawia, że trening działa i jak wykorzystać to u siebie.
- Jak naprawdę budujemy mięśnie i siłę - napięcie mechaniczne, intensywność oraz RPE i RIR.
- Jak progresować z treningu na trening - progresywne przeciążanie, objętość i dlaczego progres to nie tylko dokładanie ciężaru.
- Jak mądrze układać i dopasowywać trening - dobór i zmiana ćwiczeń, autoregulacja oraz zarządzanie całym obciążeniem.
- Trening kobiet bez mitów - różnice między kobietami i mężczyznami, cykl miesiączkowy + odpowiedzi na konkretne pytania.
Nagranie webinaru #2: Dr. Anna Gudan
Zdrowie kobiety od środka - mięśnie, metabolizm, hormony i odżywianie
- Mięśnie i trening siłowy — jak budować sylwetkę, siłę i wspierać metabolizm.
- Metabolizm - od czego naprawdę zależy spalanie kalorii i jak organizm adaptuje się do redukcji.
- Mądra redukcja - jak dobierać deficyt, aktywność i tempo redukcji bez zajeżdżania organizmu.
- Głód, apetyt i zachcianki - skąd się biorą i jak nad nimi panować.
- Hormony i cykl — jak kalorie, trening i masa ciała mogą wpływać na gospodarkę hormonalną i cykl.
- Żelazo i ferrytyna — dlaczego niedobory są tak częste, wchłanianie i sposoby na ich uzupełnienie.
- Jelita, dieta i suplementacja — jak komponować posiłki, wspierać mikrobiotę i na co warto zwrócić uwagę przy suplementacji.
Nagranie webinaru #3: Q&A ze mną
Jak robić progres bez perfekcji i ogarniać trening oraz jedzenie również wtedy, kiedy życie nie idzie zgodnie z planem.
- Jak trenować z głową i oceniać swój progres.
- Jak odróżnić „nie chce mi się” od realnej potrzeby odpoczynku.
- Jak jeść poza planem - restauracje, wyjazdy, wakacje i normalne życie.
- Jak korzystać z kalorii bez ważenia każdego pomidora do końca życia.
- Dlaczego skok na wadze nie oznacza, że nagle przytyłaś.
- Jak wyjść z podejścia „wszystko albo nic” i budować regularność, która nie zależy od motywacji.
- Jak ocenić swoje efekty i zdecydować, co robić dalej po LOCK IN.
5) Wszystko, czego potrzebujesz przez 12 tygodni.
W LOCK IN. nie zastanawiasz się, jak trenować, co jeść i czy robisz to dobrze. Masz gotowy plan działania, konkretne narzędzia i moje wsparcie przez cały proces.
Wiesz, co robić, dlaczego to robisz i jak dopasować całość do normalnego życia.
3 progresywne plany treningowe. Każdy kolejny buduje na tym, co wypracowałaś wcześniej.
Aplikacja z bazą posiłków, wymianą dań, automatyczną listą zakupów i kalorycznością dopasowaną pod Ciebie.
12 tygodni wsparcia, analiza techniki, Q&A i materiały, które uczą Cię działać samodzielnie.
Co mówią dziewczyny, które pracowały ze mną wcześniej?
Zobacz sama…
Kliknij zdjęcie, aby powiększyć opinię.
Pełny 3-miesięczny proces LOCK IN.
- Pełne 12 tygodni prowadzenia krok po kroku.
- 3 progresywne plany treningowe - nowy plan na każdy miesiąc.
- Aplikacja z bazą posiłków dopasowanych pod Twoje kalorie.
- Możliwość wymiany posiłków i samodzielnego dopasowania porcji.
- Automatyczna lista zakupów + opcje mięsne, wegetariańskie i wegańskie.
- Opcje bez glutenu i bez laktozy - wybierasz to, co pasuje do Ciebie.
- Możliwość zadawania pytań, analiza techniki ćwiczeń.
- Nowe materiały edukacyjne o treningu, żywieniu i progresie.
- Dostęp do nagrań webinarów z poprzedniej edycji LOCK IN.
- Grupa kobiet, które robią dokładnie ten sam LOCK IN. razem z Tobą.
- Spotkania online ze mną — Q&A, konkretne tematy i wszystko, co pojawi się po drodze.
LOCK IN.
Wszystko, czego potrzebujesz przez najbliższe 12 tygodni, masz już ogarnięte. Teraz pozostaje tylko zacząć.