BEYOND the Fight Basic

11:00 – 11:30 Wykład wprowadzający

Prowadzący: Sergiusz Grzemny & Maciej Siemianowski

11:30 – 13:00 Mobilność i elastyczność w pracy z klientem generalnej populacji

Prowadzący: Maciej Siemianowski

• ⁠Jak budować rozgrzewkę ukierunkowaną na indywidualne potrzeby klienta?
• Mobilność i elastyczność – jak rozwijać je w praktyce?
• Wprowadzenie elementów FRC do pracy z podopiecznymi.

13:00 – 14:30 Rehab, prehab i biomechanika

Prowadzący: Sergiusz Grzemny

• Podstawy pracy z klientem bólowym.
• Podstawy biomechaniki w praktyce treningowej.
• Dobór i modyfikacja ćwiczeń w zależności od możliwości i ograniczeń klienta.

14:30 – 15:00 Przerwa obiadowa

15:00 – 16:30 Conditioning – budowanie bazy, systemy energetyczne i trening hybrydowy

Prowadzący: Maciej Siemianowski

• Fundamenty budowania kondycji i wydolności.
• Czym realnie jest budowanie bazy tlenowej?
• Systemy energetyczne i ich wykorzystanie w programowaniu treningu.
• Jak łączyć trening kondycyjny z siłowym w praktyce?

16:30 – 18:00 Metodyka budowania siły i zaawansowane metody treningowe w pracy z generalną populacją

Prowadzący: Sergiusz Grzemny

• Budowanie siły – od fundamentów do praktycznego zastosowania.
• Praktyczne wykorzystanie izometrii w treningu motorycznym.
• Wykorzystanie metody kontrastowej w pracy z klientem.
• Loaded stretching – wykorzystanie rozciągania pod obciążeniem w treningu siłowym.

10:00 – 11:00 Programowanie treningu w pracy z klientem indywidualnym

Prowadzący: Sergiusz Grzemny

• Jak ważna jest periodyzacja w pracy z klientem stacjonarnym?
• Jak zbudować skuteczną jednostkę treningową, żeby zmieścić się w czasie sesji z klientem?
• Praktyczne porady dotyczące zarządzania czasem i objętością treningową.

11:00 – 12:00 Programowanie treningu hybrydowego

Prowadzący: Maciej Siemianowski

• ⁠Jak skutecznie łączyć trening siłowy i kondycyjny, aby rozwijać siłę, sylwetkę i wydolność jednocześnie?
• Jak dobierać metody treningu kondycyjnego do celów klienta – od ogólnej sprawności po przygotowanie do zawodów hybrydowych?
• Jak minimalizować interferencję treningową podczas jednoczesnego rozwijania wielu zdolności motorycznych?

12:00 – 14:00 Balistyka, PAPE, Loaded Carries & Sled Training

Prowadzący: Sergiusz Grzemny

• Trening balistyczny – wykorzystanie rzutów piłką lekarską i ćwiczeń eksplozywnych w rozwijaniu mocy.
• PAPE – jak wykorzystać potencjację powysiłkową w praktyce treningowej?
• ⁠Loaded Carries – wykorzystanie różnych wariantów przenoszenia obciążenia w rozwijaniu sprawności.
• Sled Training – praktyczne wykorzystanie pchania i ciągnięcia sanek w treningu siły i mocy

14:00 – 16:00 Landmine, Plyometrics i Agility

Prowadzący: Maciej Siemianowski

• Landmine Training – wykorzystanie landmine do rozwijania siły, mocy i ruchów wielopłaszczyznowych.
• Plyometrics – podstawy programowania i praktyczne wykorzystanie treningu plyometrycznego w pracy z generalną populacją.
• Agility – rozwijanie zwinności, koordynacji i zdolności do zmiany kierunku ruchu.