BEYOND the Fight 2.0 Wrocław

11:00 – 11:30 WYKŁAD OTWIERAJĄCY

11:30–13:30 SZYMON ŻYWIENIE, SUPLEMENTACJA I REGENERACJA SPORTOWCA

• Dieta fajtera – znaczenie makroskładników i dobór idealnego makro. Model diety wysoko węglowodanowej w praktyce, strategiczne posiłki w ciągu dnia oraz przykładowy jadłospis.
• Suplementacja w sportach walki – różnice między sportami sylwetkowymi a wydolnościowymi, suplementacyjne „must have” oraz budowanie stacku przedtreningowego i synergii żywienie + suplementacja.
• Nawodnienie i suplementacja intra-workout – dlaczego w sportach walki trzeba zadbać o nawodnienie bardziej niż w sportach sylwetkowych.
• ⁠Przewlekły stres i intensywne treningi – jak bazowo odciążyć układ nerwowy, rozszerzając swoją suplementację.
• Sen i regeneracja sportowca – znaczenie snu dla wydolności i siły, architektura snu, neuroprzekaźniki oraz wpływ całego dnia na jakość snu.
• Wsparcie snu po wieczornych treningach – dobór strategii w praktyce, świadoma suplementacja oraz wsparcie doraźne i długofalowe.

13:30–15:30 SERGIUSZ BUILDING THE RESILIENT FIGHTER

• Jak przygotować bark, łokieć, biodro, kolano i kręgosłup na wymagań sportów walki. Praktyczne podejście do „prehabu” newralgicznych miejsc u fightera i zwiększania ich tolerancji na obciążenie.
• Load–Speed Continuum – dlaczego siła to nie wszystko? Jak zmieniają się wymagania stawiane zawodnikowi wraz ze wzrostem prędkości ruchu i dynamiki obciążenia oraz dlaczego przygotowanie fightera powinno obejmować całe spektrum: od dużych sił po szybkie i nieprzewidywalne obciążenia.
• Biomechanika jako praktyczne narzędzie trenera S&C – jak manipulować pozycją, ROM-em, kątem, chwytem, ustawieniem tułowia oraz obciążeniem, aby zmieniać wymagania ćwiczenia i uzyskiwaną adaptację.
• Wszystko w formie warsztatu praktycznego – progresja od kontroli i budowania tolerancji na obciążenia, przez siłę i ekscentrykę, aż po wysokie prędkości, impakty i reaktywność; praktyczne wykorzystanie izometrii, overspeed eccentric, perturbacji oraz drop & catch w przygotowaniu fightera.

15:30-16:00 Przerwa obiadowa

16:00–18:00 MACIEK CONDITIONING DEEP DIVE — LIMITERS

• Czym naprawdę jest VO₂max i dlaczego samo „trenowanie VO₂max” nie mówi nam jeszcze, czego potrzebuje zawodnik?
• Respiration, Delivery, Utilization, czyli trzy kluczowe obszary, które składają się na wydolnościową „bazę” zawodnika.
• Co może powodować ograniczenia na każdym z tych etapów i jak mogą manifestować się podczas treningu oraz walki?
• Dlaczego dwóch zawodników z podobnym problemem na macie może potrzebować zupełnie innych bodźców treningowych?
• Jak połączyć wiedzę o limiterach z odpowiednimi metodami treningowymi, żeby conditioning przestał być zbiorem przypadkowych interwałów.
• Jak przejść od „zawodnik się szybko męczy” do świadomego wyboru adaptacji, którą chcemy wywołać.

18:00 – 18:30 Omówienie Case Studies oraz praca w grupach

18:30-19:00  Q&A

10:00–11:00 SERGIUSZ PROGRAMMING AROUND THE LIMITER – Movement and Performance

• ⁠Jak rozpoznać rzeczywisty limiter zawodnika i odróżnić ograniczenie ruchowe lub mechaniczne od ograniczenia konkretnej adaptacji motorycznej.
• Piramida potrzeb – hierarchia adaptacji od power production do izometrycznej wytrzymałości.
• Hierarchia limiterów – główny limiter → drugorzędny limiter → co zachować → czego nie pogorszyć → co ignorować.
• Asymetrie i dysproporcje – kiedy warto nad nimi pracować, kiedy omijać a kiedy ignorować
• ROM vs kontrola i siła w zakresie – kiedy rzeczywiście poprawiać zakres ruchu, a kiedy rozwijać zdolność zawodnika do wykorzystania tego, który już posiada
• Jak programować rozwój konkretnych adaptacji wokół ograniczeń zawodnika.
• Od assessmentu i limitera przez adaptację i metodę do konkretnego rozwiązania treningowego.

11:00–12:00 MACIEK PROGRAMMING AROUND THE LIMITER – Conditioning

• Jak programować jednostkę treningową wokół konkretnego limitera kondycyjnego.
• ⁠Czy conditioning zawsze powinien być pierwszy? Kolejność bodźców, interferencja i koszt treningowy.
• Czego unikać przy poszczególnych limiterach i jak łączyć conditioning z siłą, mocą i RFD.
• Jak organizować trening, żeby maksymalizować efekt całej jednostki, nie tylko części kondycyjnej.

12:00–14:00 SERGIUSZ GRAPPLER PERFORMANCE LAB

• Jak styl walki i profil zawodnika zmieniają wymagania przygotowania motorycznego grapplera.
• ⁠Wrestler / Judoka vs BJJ Pressure vs BJJ Guard Player – różne profile zawodników, różne priorytety i wymagania treningowe.
• ⁠Build the Weapon – kiedy rozwijać słabe ogniwa, a kiedy wzmacniać cechy, na których zawodnik buduje swój styl walki.
• Jak przełożyć profil zawodnika na konkretne adaptacje, metody i dobór ćwiczeń.
• Warsztat praktyczny – ćwiczenia i metody dla różnych profili grapplera oraz tworzenie konkretnych rozwiązań treningowy

14:00–16:00 MACIEK MMA PERFORMANCE LAB

• Jak styl walki zmienia wymagania przygotowania motorycznego w MMA i stójce
• Case studies: dobór pracy nad siłą, mocą i RFD do konkretnego profilu zawodnika.
• Landmine, plyometria i ćwiczenia balistyczne – jak modyfikować narzędzia pod wymagania fightera.
• Warsztat praktyczny – od profilu zawodnika do konkretnego doboru ćwiczeń i metod treningowych.

16:00–18:00 SZYMON PERFORMANCE ENHANCEMENT – FARMAKOLOGIA, PEPTYDY I DOPING MÓZGU

• SAA i układ hormonalny – androgeny, estrogeny, testosteron oraz różnice między wykorzystaniem farmakologii w sportach sylwetkowych i sportach walki.
• GH i peptydy – hormon wzrostu, peptydy wpływające na jego wydzielanie oraz ich zastosowanie w kontekście regeneracji i performance.
• Modulatory metabolizmu i beta-mimetyki – mechanizmy działania i zastosowanie w kontekście wydolności.
• Doping mózgu – układ nerwowy, koncentracja, czas reakcji i wpływ środków nootropowych na performance.
• Potencjalne protokoły, synergie oraz zmienne wpływające na dobór i łączenie poszczególnych środków.